ile kcal

[...] może byćtroche mniej węgli , niż w obecnej diecie .Myślałem nad tym aby kupić kilka puch tuńczyka, wafle ryżowe, migdały , białko mam, jajka jakos se poradze bede pichcił o ile da rade ;p Chciał bym aby jakoś i ilość pożywienia mniej wiecej oscylowała w wartośiach jakie mam w obecnej diecie. Dotychczasowa dieta jaką prowadzę jest w sumie na 0 , [...]

[...] kcal na + aby szła waga, siłka i sw mogą iść w parze? Pytam bo 11 treningów w tyg to sporo.. Sam trenuje 3xsiłka i 3x tajski narazie jest ok , ale zastanawiałem się czy jak dodam jeszze boks 2/3 na tydzien to da rade? Rozpisz jak mozesz twoją stałą supelemntacje, jak ze zmęczeniem u ciebie i łapanem kolejnych kg, ile kcal na + w dieie? Pzdr.

[...] przodu. Sposobem jest na pewno zwiększenie podaży kcal. Śmiało można dodać ww i tłuszczy do normalnej puli i w razie potrzeby jeszcze dodawać. Ważne, aby jeść regularnie - o ile to możliwe w pracy 2 porządne posiłki. Gdy jest tylko jedna przerwa trzeba kombinować np z przyrządzonym w domu koktajlem. Druga sprawa to regeneracja - regularne [...]

jesli robisz mase to oczywiscie lepszym wyjsciem jest podbicie wegli lepszym i tanszym niz podbijanie kcal z bialka na reduckji juz nie kazdy moze spozywac tyle wegli ile by chcial wiec obcina sie wegle a pdobija bialka aby jednak jesli juz zajdzie taka potzreba cialo korzystalo z aminokwasow jakie spozylismy niz z naszych miesni nie ma wegli = [...]

[...] mowia). W zaleznosci kto i kiedy je robil. Wahaja sie od o,7 do 1,0g. To sie tyczy osob nieciwczacych. U osob mlodych (rosnacych) jak i cwiczacych ta ilosc jest wieksza - ile? Nie wiadomo. Ogolnie mozna napisac ze powinna byc 2x wieksza. I tez rozne badania roznie mowia - sa badania mowiace ze 1,5g sa wystarczajace oby byc w dodatnim bilansie [...]

tyle ile organizm bedzie potrzebowal to jest jeszcze ciezsza kwestia niz co sie dzieje z glukozą po spozyciu glukoza moze isc na cele energetyczne organizmu w okreslonym okresie czasu lub zostac zmagazynowana (glikogen/fat) co proste - jesli chodzi o kazda osobe czy stan w jakim sie znajduje nie jest najprosciej to co sie dzieje po spozyciu po [...]

Spróbuj sobie obliczyć ile kcal dziennie spożywales

zobacz ile do tej pory spozywałeś kcal .... policz i bedziesz wiedział

[...] robi baaaardzo wielką różnicę - widziałam u Ciebie w dzienniku jaka lasencja z Ciebie i jakie spadki eleganckie (marzę, żeby wyglądać tak jak Ty po dziecku - o ile będę je miała - za te parę lat...) I ta talia teraz to chyba moje minimum jest (nigdy nie miałam mniej, a tyle ostatnio jak byłam flakowatym chudzielcem 12 lat temu z [...]

[...] taką sylwetkę jak na zdjęciu? Tzn. mówisz żebym próbował dokładać suchego mięśnia, ale właśnie tu mam trochę problem, bo nie znam na tyle swojego organizmu by wiedzieć ile kcal potrzebuję by jednak być na tym dodatnim bilansie kalorycznym, bo rozumiem, że, żeby budować suchą masę, trzeba mieć jednak bilans na plusie? Tak jak jem teraz, [...]

Dziękuję za linki. Zapewne mój organizm przyzwyczaił się do niskiego poziomu kcal. Ile czasu będzie potrzebował żeby wrócić do normalnego zapotrzebowania ?

do diety to już będzie mi trudniej bo ja nie wiem ile muszę kcal na moją wage wziąć odpowiednio oraz co i kiedy jeść :/ ja diety nie układałem bo nic z niej nie ogarniam :/

Warto się zapoznać z tematami podwieszonymi 1.Czy na samym rowerze i skakance mogę schudnąć? Ciężko wyczuć może tak może nie wszystko zależy od diety i od intensywności treningu. Warto rozpisać sobie diete - nawet jeśli masz ograniczenia w domu to można coś wykombinować. Podliczyć -+ kaloryczność obiadu mamusi np :) 2.Ile czasu musiałbym [...]

Nie wchodza mi w ogole takie miksy, zbiera mnie na pawia :P poza tym musze gainera bo nie dam rady jesc tyle ile chce. To sprawdzona opcja sprzed roku- bede od 1 pracowal, dosc intensywnie fizycznie, ok 10 godzin. Jadlem naprawde duzo jak na mnie i wiecej bez Mutanta bym juz nie dal rady wcisnac a i tak szla waga tylko lekko na +, albo i stala w [...]

jakie plany teraz ? Ile kcal, ile aero/week chętnie się dowiem jak to wygląda. jaki spalacz teraz i co poza nim ? wrzuć jakieś fotki poglądowe ;]

[...] z 17% zejść na 14-15% tkanki tłuszczowej:) I czas pomiędzy posiłkami 6.45 kolejny 12.30. I zastanawiam się nad wyciągnięciem tych wszystkich ziaren z śniadania i zrobieniem dodatkowego posiłku. Nie wiem czy z tym akurat dobrze kombinuje. Nie wiem ile będę miał sogów do rozdania za swoje zakupy w sklepiku, ale wszystkim pomocnym z chęcią oddam :)

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - storm + shock therapy 9) ilość dni wolnych od kreatyny -30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- Dieta jest B: 180g W: 480g T: 88g Kcal: 3432 11)przewidziane finanse na cykl - ile trzeba tyle sie da ;) Prosze i porade Pozdrawiam

[...] Suma: 2353 kcal Białko:184g Tłuszcze:118g Węglowodany: 163g nie licząc warzyw które będę jadł dodatkowo podczas większości posiłków. Będę trenować w tygodniu 3x na siłowni , jednak proszę o rady ile razy w tygodniu biegać i czy mają to być długie biegi czy interwały ? Oraz czy opłaca się biegać zaraz po treningu na siłowni ? Proszę o rady.

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1. Przysiady 70 x 15 80 x 15 80 x 15 90 x 10 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

[...] bialko wg brakow w diecie, mozesz pic po trneingu razem z bananem 3. jesli nie pijesz zadnego bialka zaraz po treningu to w posilku potreningowym mala ilosc tłuszczu, kotlet bez panierki, bez gainera (ile nie wiem, bo nie ma zadnych wyliczen z diety) 4. zalezy od brakow - bialko pij jak masz braki białka, gainer lepiej sie sprawdzi na braki kcal